自律番茄钟OffScreen是一款专为告别手机依赖、提升生活质感打造的时间管理神器。软件从人性化维度深度分析屏幕使用时长，通过详尽的统计图表揭示碎片化时间的去向。借助自律番茄钟OffScreen内置的专业专注工具，用户可以有效克制沉迷，建立健康的作息习惯。想要精准掌控每日时间流向并强制集中注意力，自律番茄钟OffScreen是您重获专注力的必备助手。

自律番茄钟OffScreen设置屏幕使用挑战

1、打开OffScreen app，点击下方图标。

2、在【Setting】页面，点击【屏幕使用挑战】。

3、在【屏幕使用挑战】页面，根据自身情况来设置每天使用手机时长。

4、设置完成，即可在首页查看到屏幕使用情况。

自律番茄钟OffScreen白名单怎么设置

1、打开app,选择底部的专注功能

2、点击开始专注;

3、带年纪底部的“+”号，就能把app加入白名单。

自律番茄钟OffScreen功能介绍

1. 【人性化的屏幕使用时间统计，让你先了解自己】

统计你的每日拿起次数，平均查看时长，每日第一次拿起时间，最后一次放下时间，最长锁屏时长，最长连续使用和睡眠时长

每日动态，用时间轴展示每日使用手机情况

设定限额，限制每日使用时间

2. 【专注计时器】

支持番茄钟、倒计时、时间累加三种模式

支持普通、严格模式帮你保持注意力

结束的时候可以打开提示音也可以只震动提醒，不打扰到周围的人

专注结束，还可以得到本次专注时间的分享卡片，同时记录到「专注时间」统计中

专注过程中如需使用手机查字典或使用其他应用，可以设置专注白名单

创建无限自定义标签，比如：学习、工作、阅读、写作、冥想、健身、画画、创造、午睡、锻炼、Coding 等等

支持白噪音、翻页钟

3. 【可视化数据】

按 一周 / 一个月 / 一年为维度，查看你详细的屏幕使用时间和各类手机活动的历史数据

查看累计的「专注时间」，「失败次数」以及各类标签的周 / 月 / 年专注时间

随时分享精美的「每日总结」和「每周总结」数据卡片

4. 【拒绝手机上瘾挑战，温馨提醒，帮你达成目标】

屏幕使用时间提醒

连续使用手机提醒

拿起次数提醒

熬夜催促睡觉提醒

每日总结和每周总结提醒

5. 【应用限额】

给应用设置使用限额，不沉迷

超过限额禁止使用

自律番茄钟OffScreen软件亮点

1. 深度行为分析：软件能够自动追踪并生成详细的设备使用报告，清晰展示用户在各类应用上花费的时间分布，让时间消耗变得可视化。

2. 智能计划干预：基于对用户日常使用模式的分析，软件会主动提出时间分配建议，协助用户将有限的精力优先投入到最关键的任务中。

3. 沉浸式专注环境：启动专注模式后，软件会暂时屏蔽非必要的通知与干扰，营造出一个隔离数字噪音的纯净空间，保障心流状态不被中断。

4. 渐进式习惯养成：通过记录连续完成专注周期的数据，软件以里程碑和成就体系的方式激励用户，将短期的专注行为转化为长期稳定的自律习惯。